【ダイエット】仕事しながら半年でジムに通わず8kg痩せた方法

生活

こんにちは、ちょふです!!

  • 痩せたいけど、仕事しながらだとジムに行く時間が無い…
  • 家で筋トレやりたいけど続ける自信がない…
  • 食事制限とかした方がいいの??

こんな風にお考えの方は多いと思います。

そこで、ダイエット経験者の僕が半年で8kg痩せた方法をお教えします!!

  • フルタイム勤務のサラリーマンで夜は時間がない
  • ジムには通わない
  • でも自宅の筋トレと食事制限8kg痩せる!!

 

僕は仕事しながら、かつジムに通わずに痩せることができました!!

この記事を読んでダイエットすれば仕事しながらでも痩せることができます!!

仕事しながら半年でジムに通わず8kg痩せるためのポイント2つ

僕がやったことはシンプルにこの二つです。

  • 筋トレ
  • 食事制限

この二つを実施して半年で8kgも痩せることができました!!

 

ただ、やったことはシンプルですがどちらも根気が必要です。

厳しいようですが、楽して痩せようと思っているなら、まずはその認識を改めましょう。

巷に溢れる「楽して痩せる!!」みたいなものはありえません。

 

仕事しながら半年でジムに通わず8kg痩せた筋トレ2つ

僕がやった筋トレはたったの2つ。

  • 腕立て伏せ:300回 (100回 × 3セット)
  • 腹筋:120回 (40回 × 3セット)

 

実際の筋トレ方法はこちらの動画を見てください。

 

最初はかなりキツかったです…

いきなりこんな腕立てはできませんよね。

なので回数やセット数は徐々に増やしていきましょう。

筋トレの始め方

筋トレは負荷をかけていくのが重要ですが、いきなり負荷をかけすぎると最悪怪我をしてしまうことがあります。

と言うことで僕は最初に以下の回数から始めました。

  • 腕立て伏せ:10回
  • 腹筋:5回

 

まずは今できることから!!

それを1週間継続できたら…

  • 1セット増やす
  • 10回に増やす

という具合に負荷を上げていきましょう。

 

こうして僕は2ヶ月ほどで…

  • 腕立てふせ:300回 (100回 × 3セット)
  • 腹筋:120回 (40回 × 3セット)

に増やすことができました。

もっと楽な筋トレから始める

とはいえ、腕立てや腹筋を始めること自体が大変だ、という方もいると思います。

そんな方にはこちらの筋トレがおすすめ!!

 

実際にやっている筋トレがこちら↓

  • 「これスクワットなの!?」と思うくらい浅いスクワットを10回
  • おじぎを10回

 

トレーニングの内容はびっくりするぐらい簡単なので、まずはこちらから始めてみるのも手です。

とにかく継続、積み重ねる習慣をつけていきましょう。

重要なのは継続

先ほども言いましたが、とにかく大切なのは継続することです。

「今日はやるのがシンドイな…」と思った時は…

  • 回数を減らしてでもやる
  • セットを減らしてでもやる

という具合に数を減らしてでも継続しましょう。

1度やめてしまうと戻すのがとても大変なので、少ない回数でも継続する方がいいですね。

筋トレのタイミング

ではいつ筋トレをやるのか??

サラリーマンならこの二つのタイミングがあると思います。

  • 朝起きてから
  • 夕方家に帰ってから

僕がやっていたのは朝!!

なぜなら、体を鍛える以外にメンタル的にも良い効果があると言われているからです。

メンタリストのDaiGoさんもおっしゃってますが、朝20分運動するだけで気力が向上します。

なので、朝に筋トレすることで…

  • 体を鍛えることができる
  • 精神的にもスッキリすることができる

という、肉体的にも精神的にも良いことづくめ!!

(家に帰る時間が一定じゃ無いというのもありましたが…)

朝に時間を作る方法

とはいえ、朝どうやって時間を作るべきか、と思いますよね。

僕はいつもより20分早く起きるようにしました。

これも筋トレの回数やセットと同じで、徐々に起きる時間を早くすると習慣になっていきます。

  1. 最初の1週間は5分早く起きる
  2. 次の週はさらに5分早く起きる
  3. 以下ループ…

 

こんな感じで少しずつ生活習慣を変えていくことで筋トレをする時間を確保できるようになりますよ。

仕事しながら半年でジムに通わず8kg痩せるための食事制限

次に食事制限についてです。

ポイントはこちら。

  • カロリーを抑える
  • タンパク質をとる

カロリーを抑える

カロリーを抑えるポイントはこちら。

  • 炭水化物を少し減らす
  • 1食抜く

 

炭水化物を抜くのは有名ですね。

ただ、炭水化物は人間が活動するためのエネルギーになるので、完全に抜くより量を抑えるのが良いです。

次に、1食抜くこともポイント。

僕はお昼ご飯、夜ご飯のどちらかを抜くようにしました。

基本的にはお昼ご飯を食べないことの方が多かったですね。

ただ、何も食べないのはなかなか辛いので酵素ドリンクに置き換えたりしていました。

酵素ドリンクとは

酵素ドリンクとは野菜や果物を発酵させてエキスを抽出したドリンクです。

カロリーは抑えめながら、ビタミンやナトリウムやカリウムといったミネラルも摂取できるので栄養不足になることもありません。

いろいろな種類がありますが、僕は優光泉 という酵素ドリンクを飲んでいます。

優光泉 を選んだ理由がこちら↓

  • 保存料や香料といった添加物を使っていないこと
  • 100%国産の野菜、果物だけを使用
  • シロップなどで薄めてないため濃度が高い
  • なのに1食あたり190円とコスパがいい

 

普通に購入すると8500円と少しお高いですが、定期購入すると初回は5900円、継続も6900円と1000円以上お得になります。

また、30日以内であれば返金対応もしてくれるのでちょっと試してみるのもいいかもしれません。

 

カロリーを抑える理由

よくカロリーは抑えるべき、ということを聞きますよね。

そもそも人間は生きてるだけでカロリーを消費します。(基礎代謝)

だいたい「自分の体重(kg)×30=消費カロリー(kcal)」と言われています。

なので、消費カロリーより摂取カロリーが多いと太ってしまいます。

 

「摂取カロリー」 > 「消費カロリー」

体重が増える

 

たくさん運動しても、それ以上に食べたら意味が無い、ってことですね…

運動も大切ですが、必要以上にカロリーを摂取しないことの方がダイエットには大切です。

 

タンパク質をとる

筋トレをすると筋肉が増えますね。

そしてその筋肉はエネルギーを消費するために必要です。

その筋肉を増やすためにタンパク質が必要になります。

タンパク質は大豆や鳥ムネ肉から摂取できますが、より効率的に摂取できるのはプロテインです。

プロテインにはビタミンやミネラルが配合されていて、より効率的にタンパク質を摂取することができるようになっています。

ちなみにプロテインは筋トレ後30分いないに摂取するのが望ましいと言われています。(ゴールデンタイムっていうらしいです)

仕事しながら半年でジムに通わず8kg痩せたダイエット生活スケジュール

ここまでで筋トレと食事制限についてお伝えしました。

以上を踏まえて僕の生活スケジュールがこちらです。

  • 朝ごはん前:筋トレ
  • 朝ごはん:プロテインと野菜ジュース
  • 昼ごはん:普通に食事 or 優光泉
  • 夜ごはん:普通に食事 or 優光泉

 

昼ごはんか夜ごはんはどちらか必ず優光泉に置き換えました。

そして、朝は6時半に起きて筋トレ。

毎日継続すれば慣れてくるので、諦めずに続けていくことが大切ですね。

結果、仕事しながら半年でジムに通わず8kg痩せた

 

そしてダイエットの結果はこの通り!!

  • ピークの11月:59kg
  • 一番痩せた10月:51kg

 

2月からダイエットを開始したので、8ヶ月で51kgまで痩せました!!

特に5月から6月にかけては1ヶ月で4kg痩せてしまいました(笑)

これは食事を優光泉に置き換えたのが大きかったですね。

その後も筋トレと食事制限を継続して、トータル8kg痩せることができました。

 

まとめ

  • 朝20分の筋トレ
  • 気が乗らない日は回数を減らしてでもする
  • 1日1食置き換え
  • プロテインでタンパク質をとる

 

この記事に書いたことを実施すれば僕のように半年で痩せることは間違いありません。

もちろん、個人差もあるので8kgも痩せる、とは言いきれません。

ですが…

  • 普段運動を全くやっていない
  • 食事は好きなように食べている

 

1つでも当てはまれば痩せる可能性はかなり高いです。

とにかく「やるぞ!!」という気持ちが重要なので、是非頑張ってみてください!!